[...] na drążku - 12x 2.Wspiecia na palce obunóż 15x 3.Przysiady klasyczne 15x 4.Podciąganie na drążku 4x 5.Pompki klasyczne 10x 6.Wyciskanie hantli(narazie tylko tych 2kg) 20x 7.Pompki tyłem 12x 8.Uginanie przedramion 12x 9.Unoszenie tułowia leżąć przodem 12x Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie - zaczynam od 3 obwodów DObry taki plan ?
a moze ktos zarzucic jakis prostszy plan zrobienia laweczki?? ten jest troche dla mnie malo zrozumiały.....
Taki mam plan, stąd też założenie wątku i prośba do "fachowców" o podpowiedzi dla początkującego.
Trening dzień przed/po bym odpuścił. To czy 2 czy 3 razy w tygodniu zależy od tego jaki plan robisz i jaki jest poziomt twojego wytrenowania. Warto zadbać w takich sytuacjach o prawidłowe odzywianie i uzupełnianie płynów oraz nie mieszanie różnych alkoholi. A połączyć to się raczej nie da przy regularnych imprezach i z czasem trzeba będzie [...]
Dla mnie nie ma innych opcji, jak silka to napewno HST a jak wyskok to napewno ten plan co podalem. Najchetniej robilbym oba naraz....szkoda ze sie nie da bo mi chodzi o czas, kazdy z tych treningow trwa 8 tyg wiec jak bym nie robil ich naraz to strace mnostwo czasu. ciezko wybrac, z jednej strony chce nabrac wreszcie pozadnie masy a z drugiej [...]
[...] jednak tej pracy jest więcej to jednak nieco trudniej o to Jeżeli już rozpatrzyliśmy te dwa czynniki i możemy je ze sobą pogodzić, to ruszamy dalej i zaczynamy układać plan Nie wiem, jak wygląda twój rozkład pracy na przestrzeni tygodnia. W takiej sytuacji masę będzie łapać ciężko i tu właśnie warto zaopatrzeć się w odżywki w celu [...]
Plan jest dla mnie mam 18 lat, 182cm wzrostu, 88kg wagi, dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc mam zerowe doświadczenie. Sprzęt jaki posiadam to ławka do wyciskania ze skosem dodatnim i ujemnym, stojaki pod sztangę wolnostojące, ławkę do brzuszków, gryf prosty, łamany i hantle, 82kg obciążeń.
[...] nic nie rosnie non stop taki sam i wlasnie chyba czas cos pozmieniac bo i w brzuch idzie zamiast w miesnie ale to chyba siedzacy tryb zycia.... " Zatem pora zmienić plan, system jest dowolny, jaki tobie będzie po prostu pasował i w czym się będziesz dobrze czułBo prawdopodobnie i tak zadziała na ciebie większośc innych metod, jako, że [...]
Bez sensu.. Czy wy wreszcie zrozumiecie że nogi to postawa wszystkiego.. Dla chcącego nic trudnego kolego, a chodzenie na skróty nic Ci nie da. Nie wiem na jakim jesteś poziomie zaawansowania ale idę o zakład że po głębszym wniknięciu w Twój plan dnia okaże się iż brakuje Ci tylko chęci :-)
lol jak Ci ktos rozpisze plan po ktorym bedziesz miał efekty w "niedługim czasie" to weź podeślij po co mam marnowac najlepsze lata mojego zycia na siłowni a teraz serio - jak dla Ciebie - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dodatnim białkowym srednio +20%, trening - pierwszy mieśiac ACT, potem masówka cały czas zachowując diete. [...]
No tak racja bo mam słabą klatke :) suple były tak po roku ćwiczeń :) może fakt że za wcześniej :) planuje se odpuścić przyszłość z koksem :) sięgnołem po niego bo byłem troche wkurzony że wydawałem kase jak dla mnie duża na suple które nic nie dawały mi a miałem diete ..:) może czas dopracować dietke :) hmm no chyba ta zrobie tydzień troszke [...]
no cóż... skoro tak to ok... ale 2x w tyg klata w zupełnosci by ci wystarczyła... ale tak szczerze to polecam żebyście sobie dobrali jakiś plan z tąd... koledzy nie jeden rozpisali w wiekszosci własnie specjalnie dla takich jak wy...
[...] sobie na dłuższe sesje. Zakupiłem nawet bcaa żeby sie zregenerować po dlugich i ciężkich treningach(zakladam ze takie bedą). Apokalipsa bardzo mozliwe,ćwiczylem teraz planem 5x5 bill star,dołożylem dodatki do planu, to znaczykaptury,przedramiona,łydki, więc ten kto jechal ten plan dobrze technicznie wie co to za wysilek.Wczesniej tak jak [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
może Puma rozpisałby plan indywidualnie dla mnie albo chociaż coś doradzi :)
[...] jego jest potrzebna we wszystkich niemalze cwiczeniach, jest to duza partia miesniowa wiec rob na na prosty brzucha 12-16serii a na skosne z 6 mu daj i styka ;) przykladowy plan: unoszenie nog w lezeniu albo nozyce pionowe 4x15 spiecia brzucha 4x15 unoszenie jednoczesnie nog i tulowia (np. to 2 cwiczenie z a6w) 4x15 na skosne rob: skrety ze [...]
Znalazlem taki plan. Moze byc ? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
Jakie suple dla początkującego ?
[...] w zaleznosci ile możesz przeznaczyc funduszy !! ..jednak chyba troche za wczesnie pomyślałeś o suplementach mogłes wykorzystać to w lepszy sposoob podaj ilości poszczególnych składników w gramach ?? i przedstaw nam swój akutalny plan treningowy jak efekty pod koniec cyklu ??? Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-07 19:46:28
15lat?! to nie dla ciebie plan! Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-01 16:09:48
Dario ta ilosc serii bylaby dla niego niemalze zabojcza. Przy duzym zaawansowaniu zawodnika z palanami calosciowymi typu FBW ten plan bylby naprawde ciezki. Jesli juz kierowac sie poziomem trudnosci sa plany typu 5x5 ktore sa okrojone dlatego wlasnie by zajac sie dokladnie baza. Jesli rozdrobnione full body to ala georgu i bedzie git. pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
